Blog
Utolért az őszi fáradtság? Lehet, hogy vashiányod van!Ha a szervezetünkben valamiből hiány keletkezik, sokszor hajlamosak vagyunk egyből a gyógyszerek és étrend-kiegészítők felé nyúlni. Persze vannak olyan esetek, amikor ez megfelelő megoldás, azonban sokszor érdemes a lehető legegyszerűbbre gondolni: a táplálkozásra.A vas a szervezetünk számára egy nagyon fontos nyomelem. Nőknek naponta 15 milligrammra, férfiaknak és a változókoron átesett nőknek 10-12 milligrammra van szükségük. A vasat a szervezetedbe állati és növényi eredetű tápanyagokkal is bejuttathatod. Az állati eredetű élelmiszerekkel a vas könnyebben hasznosul, ezért ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor érdemes rendszeresen ellenőriztetned a vasszintedet. A vashiány kockázatát növeli, ha drasztikusan fogyókúrázol, ha túl sok rostot eszel (gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, korpa), ha rendszeresen sok kávét vagy teát iszol. A vashiány sokszor okozhat kellemetlen tüneteket, melyek befolyásolhatják az életminőségedet:
- fáradtság, levertség, alacsony energiaszint
- fakó bőr
- töredezett körmök
- szédülés
- hajhullás
Összegyűjtöttem neked, hogy milyen vasban gazdag élelmiszereket érdemes fogyasztanod! Emellett érdemes arra is figyelned, hogy segítsd a vas felszívódását C-vitamin tartalmú ételekkel, állati fehérjékkel és folsavval! A spenótra érdemes figyelni: bár a vastartalma magas, a benne található oxálsav nem kedvez a vas hasznosulásának, így érdemes vele csínján bánni.
