Blog
Minden mozdulat és mozgás számít!
A hétvégén szánkózni mentünk a családommal, remek móka volt, ráadásul jó sok kalóriát elégettem. A hétköznapokra visszatérve: a
World Health Organization (WHO)
(Egészségügyi Világszervezet) új ajánlást fogalmazott meg azzal kapcsolatban, mennyit is kellene mozognunk. Az található az iránymutatásban, hogy minden mozgás számít: legyen az lépcsőzés, tempós gyaloglás a buszmegállóig, de akár az irodában séta egyik asztaltól a másikig. Szóval ne bosszankodj, ha esetleg újra és újra fel kell szaladnod az emeletre valamiért, ezzel jót teszel magaddal. Ezek a rövid mozgások mind-mind összeadódnak a nap folyamán. A lényeg, hogy ne ücsörögj folyamatosan, legyél aktív, mert a hosszan tartó ülés igencsak ártalmas az egészségedre. Na de lássuk a mennyiségeket! Egészséges felnőttnek hetente minimum 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc intenzív mozgásra van szüksége a WHO szerint. Ez azt jelenti, hogy ha mondjuk minden hétköznap kocogsz 30 percet vagy fél órát tornázol otthon, máris kipipáltad az ajánlást. Ha aktívan mozogsz munka vagy házimunka közben, akkor ennél kevesebb is elég lehet az egészséged megőrzéséhez. Ez azért nem drámai mennyiség, ugye?
- A gyerkőcöknek legalább 60 perc sport ajánlott minden nap.
- 65 éven felülieknek legalább hetente háromszor ajánlott aktívabban mozogni.
- Várandósoknak, valamint szülés után is hetente minimum 150 percnyi mozgást tanácsolnak.
