Blog
A kiskamaszokról sem feledkeztem meg. Nem vagy egyszerű helyzetben, ha két-három éhes tinit kell etetned a karantén idején. 😉 Nyári egyhetes mintaétrendet vettem elő Gyermek az asztalnál című táplálkozási útmutatómból. Korábban írtam már az ovisokról és az alsó tagozatosokról, itt is ugyanaz érvényes: ez egy nyári időszakra szóló lista, ráadásul szándékosan eléggé változatos. Karantén idején nehéz lehet megvalósítani, de arra jó lehet, hogy lásd, mekkora ételmennyiségekre van szükségük, illetve biztosan találsz hasznosítható tippeket, ötleteket. A 11-14 évesek napi energiaszükséglete 2000-2400 kcal. Tartsátok a napi ötszöri étkezést, ne engedd a nassolást, mert pár hét alatt felugorhatnak a pluszkilók. 10-12 éves korban a zsírsejtek osztódási hajlama megnő. Ilyenkor a mértéktelen evés és a lustálkodás oda vezethet, hogy elszaporodnak a zsírsejtek. Az ekkor kialakult zsírsejtek egy életen át megmaradnak!!! Kutatások szerint a 10-13 éves korú túlsúlyos kamaszok több mint 80 százaléka felnőttkorban is kövér lesz! Most, hogy nem járnak el edzésre, különösen fontos erre odafigyelni.
