Blog

Hogyan készítsd fel szervezetedet a hidegre, télre? Lehet próbálkozni a multivitaminokkal, étrend-kiegészítőkkel, de a megfelelő táplálkozás és a rendszeres sport mindennek az alapja. Nem kell 10 km-t futnod minden nap, heti 3-4 alkalommal 30-40 perc intenzívebb, tempósabb séta is csodákra képes. Ebben az időszakban is szüksége van a szervezetednek minden tápanyagra, többek között vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre is. Ezért fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvakat, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. Íme néhány konkrét tipp: Egyél minden nap C-vitaminban gazdag citrusféléket, kivit, körtét és almát! A savanyú káposzta is tuti C-vitaminforrás. Fogyassz gyakran béta-karotinban gazdag sütőtököt, répát, zöldleveles zöldségeket. E-vitamin szükségletedhez nagyban hozzájárul 1-1 maréknyi dió, sózatlan mandula, mogyoró, napraforgómag vagy avokádó. Baktériumellenes hatású a fokhagyma, eheted rendszeresen. A D-vitamint ősztől tavaszig pótolni kell! Felnőtteknek napi 1500-2000 NE (nemzetközi egység) javasolt. (Csecsemőknek 400-1000, 1-6 éves gyermekeknek 600-1000, míg serdülőknek 800-1000 NE az egy napra javasolt dózis.) És ha még süt a nap, menj ki kicsit napozni!